为了改善肌肉型腿，我们需要执行拉伸按摩及有氧运动。跑步时需保持正确脚步姿势——先用脚跟著地，然后再过渡到脚掌。如果腿部肌肉线条比较明显或触摸起来比较硬，则说明是肌肉型腿。最主要的解决方法是按摩软化肌肉脂肪、进行燃脂运动及肌肉锻炼。第一步是多按摩，然后减少脂肪。按摩时，我们需要从脚踝向大腿根按摩，并且使用双手合成圈将小腿肌肉向上提升，然后在膝盖窝处用力按压7下，在大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根，最后在腹股沟处使用手掌稍用力按压。按摩时间最好要超过15分钟，这样肌肉可以更好地放松。当然，按摩软化肌肉只是第一步，接下来我们需要进行燃脂运动来减少脂肪。所有燃脂运动都能够有效地减少脂肪，但是40分钟的有氧运动效果最好。我们需要保持心率在110到140之间，呼吸不要太大。运动结束后一定要拉伸腿部。连续1小时的有氧运动可以消耗肌肉，但40分钟为主更为合适。如果你40分钟慢跑都觉得轻松，那可以换到效果更好的间歇运动。此外，一些针对腿部的肌肉锻炼也是提高肌肉强度、改善肌肉线条的好方法，如提跟、活动脚尖、深蹲和拉伸大小腿肌肉。肌肉锻炼应该放在跑步前面，以便更有效地燃烧脂肪。最后，我们需要记得肌肉型腿是如何形成的。因此，在运动后，我们需要充分放松肌肉，并且保持良好的运动习惯来避免脂肪“乘虚而入”。