我无法结合您的具体情况做出个性化的建议，请您向专业医生或健身教练咨询，他们可以根据您的身体情况、饮食习惯和运动习惯给出更加科学合理的减腿方案。但总体来说，减小腿需要控制饮食，加强有氧运动和瘦腿运动，并且必须坚持不懈，这是一个耗时且需要坚定意志的过程。