此外，针对腰腹部肌肉的训练也很重要。训练计划包括俄罗斯转体、仰卧举腿提臀、仰卧卷腹转体、仰卧低抬腿起身、登山者、俯卧开合跳、交替低抬腿、侧向平板支撑和拉伸动作。每个动作20次为一组，共3组。组与组之间间歇30秒，动作之间间歇1分钟，拉伸动作保持20秒。一周安排3～4次训练，可适当调整，但不可低于一周一次。若体能较差，可先挑选简单的动作练习或减少训练次数。随着练习时间的延长，逐渐增加训练量可以达到预期效果。
如果坚持不了又想瘦腰，可以考虑腰腹吸脂。腰腹吸脂是将皮下深层脂肪吸出，使局部的脂肪层变薄，使腰围变细。对于面部凹陷的人，经制备后的脂肪还可移植填充于凹陷处。吸脂后保持健康饮食生活基本可以维持一个很好的效果。
如果想从更多方面着手瘦腰，可以从以下几方面入手：养成扎系练功带束腰的习惯，合理饮食，积极参与体育锻炼身体，采用中医针灸和泄血手法排除体内的湿寒毒气等。
瘦腰并不需要像传统观念中那样累又需要很长时间，只需要合理的运动方式和健康的饮食以及持之以恒的毅力，就可以轻松瘦腰。同时，这种瘦腰方式也可以瘦全身哦！