强化腰臀。这个简单的运动可以收腰臀均有益处。首先仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。之后边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1。在做这个运动时，要保持动作连贯，每次做都要用力。在习惯这套动作之后，臀部可以不着地，效果会更佳。
运动2：减臀赘肉。这个运动可以消除臀部上方的赘肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。首先俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。然后臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15~20次。在做这个运动时，不要勉强扭动臀部抬脚，以免造成腰痛。在抬腿时应同时收缩腹部肌肉。
运动3：美化臀形。这个运动可收缩臀部肌肉，强化腰力及腿力。尤其有效消除大腿两侧的赘肉，创造有弧度的美臀。首先双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。之后单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲。先吸口气，再边吐气边回到动作1。换腿跨出，动作相同，左右脚重复做15~20次。在做这个运动时，要保持抬头挺胸，且背脊伸直。前脚不要太向前跨出，后腿下弯时，膝盖尽量贴近地面，但不要贴地。
运动4：诱人背部。习惯做运动后，可尝试做以下这一套，美化臀部之余，同时能锻炼背肌，令整体的背部线条变得更美，更有满足感。首先俯卧，手脚自然地微微张开及伸直，吸气。之后一边缓缓吐气，手脚一边尽量往上抬，伸展全身肌肉，暂停5秒。重复做10次。在做这个运动时，双腿要保持伸直，膝盖不可弯曲，臀部用力。每次手脚往上抬时，均要充分吐气，令做起来更轻松。应避免在饭后或过饱时做这套运动。