健康的小腰是每个女孩都渴望拥有的，腰腹部脂肪分布也是许多人特别担心的问题。下面我们来学习如何有效减掉腰腹部赘肉。
1、释放压力
压力过大是导致腰腹部脂肪增加的原因之一。长时间的压力会导致大量的可的松分泌，从而增加脂肪向腰腹部迁移的概率。为了缓解压力，可以尝试散步、听音乐或深呼吸等方法。
2、站立半小时
饭后不要总是久坐不动，应该尽量站立半小时，这样可以免去脂肪淤积在腹部的烦恼，也可以免去事后弥补的烦恼。
3、瑜伽锻炼
每天进行30分钟的瑜伽锻炼对于塑造体型和减肥都非常有帮助，尤其是做一些腹部呼吸的瑜伽可以有效帮助减掉腰腹部赘肉。
4、避免反式脂肪酸
反式脂肪酸比一般的脂肪酸更容易导致腰腹部脂肪堆积。应尽量避免食用油炸类垃圾食品，这些食品往往都含有反式脂肪酸。
5、不要在睡前进食
晚上进食会导致身体摄入的热量无法再次消耗，从而增加代谢的难度，积累更多脂肪。尤其是睡眠时身体不需要运动，所有摄取的食物都会被吸收并转化为脂肪。因此，应该避免在睡前五个小时进食。
6、合理安排三餐
早餐可以选择低脂酸奶、麦片、鸡蛋等健康减肥食品。中餐可以吃肉类、海鲜等蛋白质食品，晚餐则以清淡、以蔬菜为主为宜。
接下来是一些常见的减肥瑜伽动作：
1、三角式
站姿分开双腿，一只手直立向上，与另一只手叉开成90度。然后，通过侧弯来舒展两侧的肌肉，达到减肥的效果。
2、下犬式
双手和双脚跪撑在地面上，然后拉伸身体和腹部肌肉，减少腰腹部的堆积。
3、半船式
仰卧在地面上，双手平行抬起身体，像半条船一样从地面上升起，减肥瘦腰的效果十分明显。
以上就是减掉腰腹部赘肉的方法和一些减肥瑜伽动作，希望能对你有所帮助。