怎样瘦腰腹部(有效减腰腹部肥肉)(瘦腰腹，有效减肥！)?

1.每天至少吃3个水果和3两蔬菜。控制摄入总热量非常重要，多吃水果和蔬菜可以产生饱腹感，减少对甜品的渴望。这也有助于治疗便秘，因为便秘是小腹鼓胀的原因之一。

2.每天喝九杯水，少喝碳酸饮料。贪吃零食，等一系列坏习惯肯定不会让小腹减少。喝水帮助消耗卡路里和其他废物，可以通过每天饮用九杯水实现。不过要避免在单个小时内大量饮水，同时应该少喝碳酸饮料和含糖饮料。

3.远离酒类。酒类有助于增加身体的皮质醇水平，从而储存更多腹部赘肉。

4.仰卧起坐。控制仰卧起坐的节奏，可以避免肌肉酸痛。开始时可以每分钟做5次，然后慢慢增加到每分钟30次左右。记住，发力应该来自腰部而不是腿部或手臂。

5.挺腰直身端坐。保持挺胸、收腹和直腰的坐姿可以消除一些腹部脂肪。

6.做一个爱干净的女人。打扫卫生和做家务活可以帮助消耗卡路里，不要过分依赖洗衣机和吸尘器，也不要在饭后直接躺下或坐着。

7.摇呼啦圈。看电视时可以顺便摇一摇呼啦圈，每小时可消耗约5卡热量。这是一种简单的锻炼方式，可以帮助燃烧脂肪。

减肥并不像人们想象的那么困难。只要你在日常生活中养成好习惯，就能消除小肚子。