想让腰和肚子变得更加紧实？我们来给你一些具体的行动指南吧。首先，站直身体，然后弯曲上半身，将双手伸向地面，双腿也一并伸直。接着，抬起一只脚，保持几秒钟后再换另一只脚重复。这个动作既可以增加股骨关节的柔软度，还可以帮助塑造腰部和大腿的优美曲线。 另外，你还可以尝试卧姿动作。一边低头躺下，弯曲双膝，然后用双手抓住脚踝。接着，用力弯曲背部，拉伸大腿前部的肌肉。如果坚持不懈地做这个动作，你会逐渐发现自己的腰肚变得越来越紧实哦！