1. 改变沙发土豆的习惯：看电视吃零食习惯不仅会令身体变差，还会导致臀部多余脂肪的增加。在看电视时，不要一直坐着，可以起来走动，摇摇呼啦圈或进行简单的运动。
2. 练习下蹲、抬腿运动：即使在办公室里，每隔一小时可以站起来做几次下蹲或抬腿练习。可以找个无人的地方或者去户外练习，每次十分钟，甚至可以帮助减轻眼部疲劳。
3. 按摩：可以试试专门针对臀部的按摩膏，多做按摩有助于减掉臀部多余的脂肪。平时也可以多捏捏臀部的肥肉，促进肉的紧实感，有利于减肥。
4. 练习后提腿：向后抬腿时，注意同时绷紧臀部。每次练习可以做30个，每天多做几次效果更佳。
5. 做深呼吸提臀运动：可以在洗漱、做饭、乘公交车等时候练习，采取腹式呼吸的方式同时进行提臀动作。次数不限制，但是要避免穿紧身裤，以免影响血液循环和减肥效果。