1. 瘦臀操：
步骤一：
站立，双手叉腰，抬头挺胸，双脚并肩。膝盖微弯，然后抬起左脚，让脚尖绷直点地，坚持30秒，然后换另一条腿。每天练习3-5次。
步骤二：
站立，向前倾身，双手扶着墙壁，双臂要保持伸直状态。将一条腿慢慢向后抬起，同时收紧大腿，让腿部尽可能地往高抬，然后放下。重复10次，然后换腿。每天练习3-5次。
步骤三：
坐在地上，双腿并拢伸直，眼视前方，双手交叉放在胸前。利用臀部一下一下地往前走，10步为一组。完成一组运动后可休息。建议每天练习三组。
步骤四：
坐在地上，双腿并拢伸直，眼视前方，双手向上抬起。利用臀部一下一下地向前走，10步为一组。完成一组运动后可休息。建议每天练习三组。
2. 多跑楼梯：
爬楼梯是向上的跨步运动。当向上爬楼梯的时候，大腿和臀部都会得到很好的锻炼。层数以10层最为恰当。
3. 注意坐姿：
坐下的时候最好只坐椅子的1/3，保持上半身挺直。
4. 不要久坐：
久坐会导致血液和体液不循环。长期久坐不动的女生臀部扁平的几率要比其他人的大很多。连续坐1小时候后就起身稍微运动一下。
5. 走路姿势：
想要臀部变得紧致，走路的时候双腿不要分得太开，也不要夹得太紧，以双脚不摩擦为最佳。同时走路的速度也不要过快哦。
6. 饮食瘦臀：
从饮食着手，多吃胶原蛋白的食物，让臀部变得紧致和高翘。含胶原蛋白的食物常见的有鱼皮、猪皮、猪蹄、筒骨、软骨、鸡翅等。但是这些食物的热量颇高，因此建议用清淡的烹调方法。