1、避免久坐，多走动
久坐会导致扁平肥臀，因此要通过改变久坐的习惯来瘦臀提臀。建议每坐一个小时起来走动一下，并按压臀部穴位以促进血液循环。不要整天不离椅子，时刻记得起身活动身体。
2、按摩臀部穴位刺激代谢
通过按摩臀部的承扶穴位，能够疏通经络，刺激臀大肌的收缩，从而达到瘦臀的效果。建议每天按摩5分钟，注意分两段出力，先垂直压到穴道点，然后往上勾起。
3、掂脚尖走路刺激脚底翘臀
走路时掂脚尖能够刺激涌泉穴，促进血液循环，帮助减少脂肪，尤其对腿部和臀部的形态改善效果显著。这个简单的方法，可以在室内完成，比如看电视的时候。
4、运动后不要立即坐下
剧烈运动后，千万不要马上坐下休息，应该先放慢运动强度，进行缓和的活动，逐渐让身体回归正常状态，才能避免让代谢元素集中在臀部而导致肥大。
5、洗澡时瘦臀
身体在温水中变得暖和柔软，这是瘦身的好时机。建议坐在浴缸中，把腿屈起并向前俯身10秒钟，然后换脚重复，能起到缩紧臀部肌肉的作用。
6、刷牙时改善臀部线条
在刷牙时缩紧臀部，然后放松，不断重复缩紧和放松的动作可以帮助改善大腿和臀部线条。
7、仰卧提臀
利用腰部的力量将上半身提起，停留5秒后回到原位，重复动作15到20次可以增强臀部肌肉力量，改善臀部形态。
8、简易提臀运动
最简单的臀部锻炼法是绷紧臀部，10秒钟后放松，重复进行，共做15次。这个方法非常有效，但要长期坚持才能见效果。