1. 早餐是一天中最重要的餐饮,一定要吃得好,最好包括谷类、蛋白质和水果。
2. 午饭时可以先喝一杯水,然后细嚼慢咽,不要匆匆吃完。黄瓜可以优先选择,如果感觉不够饱,可以再吃些全麦面包。但晚饭一定要避免吃任何淀粉和高糖食品,特别是白米饭和甜点。
3. 在晚饭后绝对不能进食,8点以后更应避免进食。如果几个小时后感到饥饿,饮水是一个好的选择。
4. 选择一种自己喜欢的运动方式,并每天坚持运动2个小时,可以分为上午和下午两个时间段。值得一提的是,饭后要起来做一些轻松的运动,每次走15分钟左右。
通过这些饮食和运动的方法,可以更愉快地减肥同时保持健康的体魄。