1. 管控卡路里和脂肪。在日常的饮食中，要谨慎控制每餐的卡路里摄入量。选择瘦肉、鱼或家禽这些蛋白质含量高的食品，避免摄入过多肥肉。
2. 选择清淡饮食。尽量减少盐的使用，因为摄入过多盐分会使你的食欲不断增加。避免食用加工过多的沙司和调味酱，因为它们常常添加了大量的糖、盐和淀粉，因此会让你摄入更多的热量。
3. 增加蔬果摄入。在膳食中适量增加高纤维、富含维生素的水果、蔬菜和全麦面包，可以帮助你保持饱腹感，在减肥的过程中也能补充身体所需的各种营养元素。
4. 平衡饮食结构并控制食量。合理规划每餐的营养结构，不要过度贪吃。在进食的过程中，放慢进食的速度，保证一顿饭至少要花费20分钟以上的时间。这样才能感觉到真正的饱足感，防止过度进食。