晚上喝白醋狂瘦38斤(喝白醋减肥神效显著)?

2. 少吃脂肪类食物：每1克脂肪含有9千卡热量。可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替含脂肪的食物。如果每天只吃20—40克脂肪，2个月内可减轻体重10磅。

3. 减少食物的摄入量：不放弃喜爱的食物，重要的是控制食物的摄入量。

4. 多吃流食：若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。

5. 走掉体重：坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，6个月内可减去10磅体重。

6. 固定锻炼：每周进行3—5次固定锻炼，进行跑步、跳舞、游泳或骑自行车等，可在3-5个月内减少10磅体重。

7. 力量训练：每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。

8. 降低热量摄取与散步结合：以苏打水代替可乐，再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。

9. 减少脂肪摄入与举重结合：每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。

10. 组合方案：最理想的方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每周做2次举重锻炼，可在5个月中减少10磅体重。

专家建议女性以每周减1—0.5磅体重最为理想，男性以每周减1－2磅体重为宜。记住，减肥要慢而稳，不要急于求成。