1. 降低热量摄入：无论控制蛋白质、碳水化合物还是脂肪，最终降低的是热量摄入。每天少摄取800大卡热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但要避免体重降得过快，否则会有危险。每人每天至少要摄取1200千卡热量，以避免丢失肌肉，因为肌肉是促进新陈代谢的关键。
2. 少吃脂肪类食物：脂肪每克含有9千卡热量，而碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约为4千卡。因此，可以以新鲜蔬菜、水果和谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油）。如果每天只摄取20-40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。但不是每个人都能通过少吃脂肪来减肥，如果碳水化合物摄入过多，也会导致体重增加。
3. 减少食物摄入量：重要的是控制食物摄入量，而不是放弃喜欢的食物。如果平时食用大量某种食物，可以逐渐减少每次的分量。比如每次食用100克肉，而不是每周食用4次，每次200克的肉。这样可以减少1200千卡的热量，大约在7个半月内减少10磅体重。建议在厨房放一个秤，贴上提示标语，以提醒自己食物摄入量。
4. 多吃流食：流食制作方便。日常可以有一餐只食用流食或饮料，这样可以在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以确保获得足够的营养。在医生指导下，甚至可以每天两餐流食，这样可以在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并保证每天三餐。
5. 走路减肥：每周5天，每次45分钟，路程为5公里。可以在6个月内减去10磅体重。如果在45分钟内走6.5公里，体重下降速度更快。时间是可以安排出来的，可以在散步前后吃一些低脂食品或新鲜水果，多喝水以补充因出汗减少的体内水分。
6. 固定锻炼：每周进行3-5次固定锻炼，可以减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉并提高精力。比如每周跑步5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可以在3个月内减少10磅体重；跳舞每周6次，每次1小时，可以在4个月内减少10磅体重；游泳每周4小时，可以在4个月内减少10磅体重；骑自行车每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可以在5个月内减少10磅体重。如果之前没有进行过固定锻炼，开始时要适量，并逐步增加锻炼量，以防伤害身体。
7. 力量训练：每周进行3次45分钟的举重锻炼，可以增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢越快。可以在10个月内减少10磅体重。开始前请教练帮助选择适当的重量和锻炼计划，并在锻炼前后做伸展运动以保持身体灵活性。
8. 降低热量摄入与散步结合：以苏打水代替可乐，每天可减少150千卡热量。再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，可以在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量更多，仍保持散步，可以在7个星期内减少10磅体重。
9. 减少脂肪摄入与举重结合：这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持良好的体形，增加肌肉，加快新陈代谢，促进心血管健康。每天少摄取20克脂肪，举重20分钟，每周3次，可以在3个半月内减少10磅体重。
10. 减肥的最佳途径：根据以上九种方法，制订一个循序渐进、可实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就能达到减轻体重、增强肌肉、促进心血管健康和新陈代谢的目标。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次30分钟走3公里，每周进行2次举重锻