怎样减肥最好(最佳减肥方法)(有效减肥必看：最佳减肥方法)?

2.午饭建议少量粮食、清淡蔬菜、少量肉类（如虾、鱼、鸡肉）或水果。

3.晚饭和午饭类似，建议少量粮食或玉米粥，清淡蔬菜，餐后适量吃水果。

4.减肥期间应忌食所有零食、高糖高脂肪和油腻的食物，如巧克力、炸鸡、方便面、汽水、花生、啤酒、蛋糕、肯德基、麦当劳等。

5.减肥期间应尽可能多吃各类蔬菜，水果也可适量食用，但糖分过高的要尽量少吃。

6.无论是高热量还是低热量的食物，都要适量食用，这样才不会增肥。

7.如果身材过胖，建议进行能够出汗的有氧运动，如慢跑、跳绳、骑自行车等。每次需坚持40分钟以上。

8.这里提供一些减肥期间常食用的蔬菜：全麦面包、玉米、少量米饭、鸡蛋、鸭蛋、豆浆、少量牛奶、苹果、没甜味的菜瓜、黑木耳、西红柿、黄瓜、冬瓜、苦瓜、海带、芹菜、韭菜、紫菜头、豆腐、豆皮、鱼虾鸡肉（少量）、以及其他各类蔬菜。

9.切忌节食（完全不吃东西），因为节食会带来以下三个后果：一是可能会导致营养不良、内分泌失调，引发皮肤问题；二是营养不良会引发心脏疾病，如心跳过快等；三是节食后可能会反弹，同时节食还会导致新陈代谢变慢，增加肥胖的风险。而且节食还会影响身高的增长。即使是吃得很少或晚上不吃东西也属于节食。

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