如果你的体重基数较大，初期减肥常遇到的困惑就是如何选择不会伤害膝盖的有氧运动。最重要的原则是减少身体冲击。虽然研究发现高强度间歇训练（HIIT）比起中等强度的有氧运动更有效，但这种训练需要专人指导和实时监测，对于没有运动基础的超重人群而言，强度太大，不规范的跑跳动作很容易造成膝盖等关节损伤。因此，适合体重较大的朋友的运动主要有两种：一种是水中运动，有效分散膝盖的压力，减少身体冲击；另一种是步行，每天20-40分钟的散步即可达到减脂效果。如果你时间紧张，只能抽出20分钟进行有氧运动，则有氧运动对肥胖者的减重效果要明显高于抗阻运动。