怎样有效的减肥(有效瘦身，科学减肥)?

1、跑步。跑步是最常见、可随时随地实施的有氧运动减肥方法之一。但是为了减肥效果更好，需要掌握适当的时间、技巧和跑步方式。

2、快走。走路是人体最基本的运动，非常适合女性朋友。如果公司不是很远，可以尝试走路代替其他交通工具上下班。

3、骑自行车。骑自行车是一种能够持续减肥的有氧运动，但必须保持运动时间在40-60分钟。

4、游泳。游泳运动全身肌肉得以协调运动，同时靠水的浮力也能够减少运动压力，使形体更加匀称。

5、登山。爬山是一项相当有力的运动方式，可以有效减少体内脂肪。

6、跳健身操。跳健身操可以消耗大量的能量，一个小时消耗高达几百卡路里。

7、转呼啦圈。转呼啦圈可以加速肠道蠕动速度，促进身体代谢，同时解决便秘问题，使得体内垃圾快速排出。

最适合自己的减肥方法需要根据个人各项条件来衡量，一定要坚持不懈，不要放弃。试错是必要的，只有能够控制自己的人才能够成功减肥。