怎样有效减肥(科学减肥秘籍)(科学减肥：有效又健康)?

1.控制食物热量与脂肪。注意食物的热量和摄入的肥肉，增加鱼和家禽的摄入量，减少经加工带有酱汁的食物。饮食要清淡，少盐、少经加工的食物会有助于保持健康的体形。

2.多吃水果和蔬菜。饮食中含有纤维多的水果、蔬菜和全麦面包，有助于保持健康的体形。

3.平衡饮食，控制吃的时间和量。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

4.热量负平衡，控制热量的摄入和消耗。热量的摄取量必须少于你的消耗量，才能起到减肥的效果。

对于减肥，我建议以下三点：

1.少食，但不是不食。要注意保证身体的新陈代谢需要，不要为了减肥而委屈自己。

2.多动，养成健康的运动习惯。运动可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，才能帮助你消耗掉很多热量。

3.态度决定一切。在减肥的过程中一定要坚持下去，只要坚持下去就会有动力。同时，要振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。

如果你能坚持做到这三个方面，减肥就会变得容易和健康，我衷心希望你能享有健康的身体。