1、坐在地板或瑜珈垫上，向前伸直双臂抓住脚趾。如果你的柔韧度不够，可以将手放在小腿或脚踝处，使姿势更容易完成。抬起右脚并尽可能向上延伸，保持5个呼吸后放下，然后换腿。
2、仰卧在垫子上，双手放在臀部下方，屈膝、交叉脚踝。抬起双腿并伸展膝盖，将交叉的脚向天花板伸出。每组做15-20次，1-3组。
3、侧躺在垫子上，左侧身体支撑，右腿尽量向上抬起，最好能达到90度，保持几秒后回到起始姿势。每条腿做10-20个。
4、坐在椅子上，双腿自然张开到最大程度，提起脚跟并保持3秒，然后放下再提起。重复20-30次。