最开始，我的减肥方法非常简单，只是减少食量，甚至轻度断食。我早上起来先喝一杯水，如果没有感到饥饿就不吃早餐，偶尔会煮一个鸡蛋补充蛋白质，并喝两小瓶钙液。过了午饭时间后，我会吃一些青菜，用生抽、酱油、盐、鸡精等调料凉拌。我的菜单很简单，通常只有青菜和馒头或少量面条。当然，有时我会吃苹果、黄瓜等低卡水果一个月内我减了20斤左右。
不过，我也发现这样的饮食控制并不适合长期进行。只是简单地减少食量，吃的东西比较单一，而且减脂速度比较慢。特别是肚子上的脂肪最难减掉。因此，我开始进入第二个阶段，调整饮食结构并开始运动。
我开始采用的饮食原则是每天控制蛋白质、纤维素、维生素和健康碳水的摄入，但是要注意控制食量。我都是自己做饭，经常使用的食材有：鸡胸肉、牛肉、虾、鱼、鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶、西兰花、芹菜、青椒、黄瓜、番茄、芦笋、各类青菜和菇类、苹果、猕猴桃、梨、橙子、柚子、柠檬、蓝莓、黑米、糙米、小米、玉米、燕麦、薏米等。我会提前列好下周的饮食清单，并在超市里购买食材。因为要上班，所以我通常都采用简单易做的低卡菜肴。
至于运动，我主要做跑步和卷腹。每天在小区里跑步约50分钟，前10分钟慢跑热身，中间30分钟快跑，最后10分钟慢跑拉伸。卷腹是从20个开始做，然后逐渐增加次数，直到一天可以做100个。我通常一周做3-4次。这两个运动对于减小小肚子非常有效。
综上所述，控制饮食仍然是减肥的有效方法。根据自己的情况选择适合自己的饮食结构，并且运动是提升减脂效果的重要方式。期望我的经验能够帮助到大家，如果有其他更好的方法，欢迎留言和我分享。