如何瘦身(瘦身秘籍: 健康饮食加合适运动)?

1. 没有坚持做运动。

根据每个人的体质情况不同，通过运动减肥的方式方法和运动量也有所区别。大部分人都是在固定的时间去运动减肥，但是却无法坚持下来。此外，有些人只是口头上说说要减肥，但做不到行动上去，减肥个咕噜噜的开始积极，随后却因为身体劳累或者睡眠受影响，就不再坚持了。

2. 盲目的天天做运动。

并不是每个人都需要每天都运动才能减肥。运动减肥要保持质量和坚持，隔一天再做一次也没有问题，甚至每周仅做3~4次就可以。针对在工作紧张的人群，建议他们隔一天就做一次锻炼。

3. 忽略了全身和局部运动的结合。

很多人认为全身运动可以减肥，例如跑步、游泳等。但是局部运动可以增加肌肉量，使你的身形更健美。如果你想收腰减肚，我们推荐以下几种运动，可以一种为一次训练：

1. 有氧运动：快走、慢跑、跳操等，每天40~90分钟。

2. 力量训练：全身性（徒手自重、哑铃、弹力带等）和针对腰腹（仰卧卷腹、仰卧抬腿）每次训练30~60分钟。

3. 综合训练：力量训练45~60分钟，有氧训练20~30分钟。

4. 运动时忽略了饮食的控制。

很多人认为只要运动就一定能减肥，于是他们忽略了他们每天的饮食。体征表明，运动会消耗体内的能量，完成运动后会感到饥饿。如果你没有控制饮食，而是直接大量进食，那么就白白浪费了运动带来的效果。千万不能碰高脂高糖食物。

5. 运动形式单一。

如果你使用同一种运动方式或运动量长时间运动的话，身体就能适应该运动方式，降低了燃烧脂肪的效果。一个月换一种运动方式就可以让身体重启动新的燃脂效果。此外，运动减肥刚开始减肥效果明显，但越往后，尽管运动强度几乎不变，但减肥效果却越来越不明显，这也和运动方式单一有关。因此，运动方式一定要多样化。