当你的体脂控制在20%以下时，你可以开始考虑增肌了。但是，在增肌过程中，你需要注意饮食和训练的方法。首先，你需要多吃富含蛋白质的食物，适量加入碳水化合物，以保证不会过于肥胖。采用少食多餐的方法，每餐不能吃得太饱，最好将每餐分成两次食用，隔几个小时再进食。这样可以有效提高代谢，降低脂肪堆积的风险。