如果您刚开始健身，无论怎么练都能够增加肌肉。但如果您已经是健身老手，且只进行自然健身的话，那么这种方法就无法再增加肌肉了。一旦肌肉适应了负荷，便不会再进一步增长。因此，为了达到增加肌肉的目的，需要逐渐增加训练重量。除了适当增加负荷，饮食和睡眠也是增加肌肉的关键。通过摄入足够的蛋白质和营养素来满足肌肉的生长需求，并保持充足的睡眠以促进身体修复和恢复。综合考虑运动、饮食和睡眠三个方面，就能够更有效地进行增肌训练，得到更好的效果。