SOS!!跳绳减肥，好累(跳绳减肥，力竭求助)?

1. 不一定非要跳绳来减肥，减肥的方法有很多，关键是要坚持。

2. 如果你感到精神紧张，需要放松一下。

3. 真正的减肥不需要节食。

4. 如果你很旁，不一定非要做拉伸运动，还有其他选择。

下面是我为你倾囊而出的“减肥全攻略”：

减肥原理： - 人一天最低需要摄入1000千卡热量。 - 两餐代餐奶昔产生400千卡×2=800千卡。 - 普通正餐一餐约为600千卡。 - 三餐之和为1000千卡。 - 正常人一天消耗2000-2400千卡热量。 - 所缺少的1000-1400千卡需要燃烧脂肪来补足（只有在营养均衡的情况下才会燃烧脂肪，否则只会消耗肌肉，如节食。失去肌肉会导致反弹，且比原来更胖）。 - 一周消耗7000-9800千卡。 - 7700千卡热量=1公斤脂肪。 - 一周可以减去0.91-1.27公斤。 - 一个月可以减去约4-5公斤。

方法： - 最有效也是最普遍的减肥方法是节食，其他体育锻炼方法只能用来塑形。节食并不是一点东西都不吃，而是要注意方法。 - 早餐至上法：不要认为不吃早餐可以减肥，实际上丰盛的早餐会让你整天精力充沛。不吃早餐只会消耗肌肉而不是脂肪，还会导致整天昏昏沉沉。 - 过午不食法：中午12点后不再吃东西，据说可以每天减掉一斤。 - 喝普洱茶法：普洱茶具有清肠利便的作用，饭后20分钟到半个小时泡一杯浓浓的普洱茶喝，能够清除体内的油脂。最好把普洱茶当作开水喝，一天多喝，可以多次排便，可以迅速达到效果。 - 细嚼慢咽法：在极度饥饿时可以适量吃主食，但要吃得很慢，最好每口咀嚼20次以上，可以增加饱腹感，避免过量进食。 - 多餐少食法：适用于减肥成功后保持身材的女生，即不要遵循传统的三餐吃法，只有在饥饿时才进食，要吃少量食物。一天吃七八顿也没有问题。此方法也可以用于减肥，但速度相对较慢。 - 一日两餐减肥法：每天早晨起床后，第一件事是喝一大杯淡蜂蜜水，蜂蜜要选择全液态无结晶的，颜色浅一些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜味最好。这样可以给身体补充水分，滋润肠胃，预防便秘，并保养声音。然后最好再喝一杯白开水，继续冲洗肠胃。接下来是喝一大杯酸奶（约200毫升左右），再吃一片全麦面包和一碗燕麦粥。如果买不到低糖或低脂酸奶（脂肪含量在1.0-1.5%之间），也可以选择其他酸奶。如果没有酸奶，可以选择蛋白质含量较高的替代品。