科学健身增肌的频次如下：胸肌、背肌、腿肌、三角肌这4个都是大肌肉群，建议每周锻炼3次，每次锻炼时间为90-120分钟。肱二头肌等其余部位都是小肌肉群，建议每周锻炼2次，每次锻炼时间为60-90分钟。每天可以选一个大肌肉群搭配1-2个小肌肉群进行训练，根据自己的情况安排一周锻炼4天为一轮的健身计划。在锻炼过程中，肌肉会遭到撕裂和拉伸，因此必须给予足够的休息时间和蛋白质营养补充，帮助其修复和生长变粗。记住，锻炼、休息和营养补充这3者缺一不可。