如果你长期坚持增肌训练，身体的状态会不断调整。刚开始会有体重稍稍上涨的趋势，但是经过一段时间的增肌训练，身体状态会趋于稳定并逐渐降低体重。这种减重是非常健康的。增加肌肉比例可以让皮肤更紧致、更健康，同时对骨骼也有更好的保护作用。在老年人中，增肌训练可以预防少肌症，有效预防骨质疏松。
对于年轻人而言，增肌可以让身体更健康，精神状态更佳，更为关键的是，体型更加美观。穿衣时看起来更苗条、更为优雅，而脱衣时又能展现健康的肌肉线条。当然，在增肌过程中，你需要注意蛋白质的摄入量。我国居民膳食营养素参考摄入量建议，成年人每公斤体重每天建议摄入0.8~1克蛋白质，但如果运动量较大（中高强度、持续1小时以上），可以适当增加蛋白质摄入量至每公斤体重1.2克。过多的蛋白质会给身体带来负担，甚至引发疾病。如果你的运动量较小，不要过度摄入蛋白质，因为蛋白质也含有能量，过量摄入反而会增加体重。