想要减脂肪而不使肌肉被消耗掉(健身降脂必备：防止消耗肌肉技巧)?

2. 进行有氧运动：有氧运动是对减脂非常有帮助的，但要注意控制运动强度和时间，以免将肌肉消耗掉。建议每次运动30-60分钟，控制心率在你的最大心率的60%到70%之间。

3. 进行力量训练：力量训练可以帮助你保持肌肉并增强代谢率，比如举重、引体向上、深蹲等器械动作。要注意训练时的重量和组数，逐渐增加负荷和训练时间。

4. 补充蛋白质：蛋白质是肌肉的构成要素，所以要适当地增加蛋白质的摄入量，可以选择鱼肉、豆腐、鸡蛋、牛奶等高蛋白食物，也可以选择优质蛋白粉。

5. 控制减脂速度：减脂速度要适度，过快的减脂速度会导致肌肉的消耗，因此每周减脂1-2磅是比较理想的速度，这样可以保证减脂的同时不会让肌肉消耗过多。