想要锻炼腿部和臀部，爬楼梯是个不错的选择。除此之外，跑步也可以有一定的效果，但需要持之以恒。如果想要更快的结果，可以考虑吸脂术，但需要注意术后恢复和手术风险。在选择运动或手术前，建议先咨询专业的健身教练或医生。另外，选择吸脂术时一定要去正规医院，并选择经验丰富的医生。