1. 运动前做充分准备活动，舒展身体。
2. 开始练跑步时，逐渐增加运动量，可以采取慢跑和步行交替的方式进行。距离也不宜过长，等身体逐渐适应了跑步后可减少步行直到全部跑步。
3. 找到身体不感疲劳的最佳跑步速度，保持节奏感。
4. 注意脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。
5. 跑步时保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气，逐渐过渡到口鼻同时呼吸。
6. 利用腹部呼吸法扩大肺活量，吸气时腹部隆起，呼气时腹部凹下。
7. 运动后做充分的放松活动，舒展身体，可用热水搽身，不要用冷水。
8. 运动后饮水和餐食应到心率恢复正常水平时再进行，保护身体。