【瘦臀】
运动方面：
动作一：先从简单的开始。请平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线），然后回落。重复此动作3组，每组20次。
动作二：侧卧在地板上，用手肘支撑起上体，下面的腿弯曲。将上面的腿伸直与身体成90度角，然后抬起放下，每侧重复2组，每组20次。
动作三：侧卧在地板上，膝盖与上体成90度角，抬起上面的腿再放下，注意你的两只脚始终保持接触。重复此动作2组，每组30次。
动作四：平躺在地板上，双腿与上体成90度角，抬起上面的双腿往上提，注意两只脚尽量往上提。重复此动作30次。
饮食方面：
1、科学安排一日三餐：一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。所以不要不吃早饭，否则整个上午的能量都要靠前一天晚餐提供，这不利于减肥。但是晚餐要在睡前三小时内进餐，不要吃肉类食品，更不要喝酒。
2、控制主食和限制甜食：主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。可适量食用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量：减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5-6个小时进餐。
4、膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。
【瘦腿】
运动方面：
动作一：拿两个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，伸直背脊站立。一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左