怎样在一个月内快速有效瘦臀和大腿(快速减肥：瘦臀大腿1个月达成！)?

1、制定可持续的计划并坚定执行 。制定一个实际可行的计划，并确保每天都能坚持完成。规定计划执行期间不可间断，否则努力将前功尽弃。

2、不要害怕失败。如果无法一开始就坚持健身，不要放弃。不妨再试一次，或向朋友寻求帮助以获得支持和鼓励。

3、不要认为健身浪费时间。许多人认为健身太费时间，但实际上，一般强度下的锻炼仅需要约每周3小时的时间。而想要塑造完美身材仅需每周4小时。

4、寻找健身伙伴。邀请3-5个朋友一起健身，可以互相监督和鼓励。

5、制定假期日程表。为了合理分配时间进行健身，不妨在假期制定一个日程表，并坚持执行。尽量少看电视，多顾及自己的健康。还可以参考图片中的健身方法，它是指导我健身的好朋友。