想要有效快速地瘦臀和大腿？首先要拉伸肌肉，改善腿部肌肉的扭曲，这是打造翘臀、美腿的捷径。 第一种动作：平躺在地面上，将双手抱住一侧膝盖，用力将膝盖向胸口拉，并尽可能地向反方向用力。保持20秒后换侧，重复两次。 第二种动作：双手绕过膝盖放在后面，直腿抬起，并尽可能地靠近胸部，保持平稳的呼吸，维持20秒钟。换侧，重复两次。 第三种动作：双手放在胸前，两脚距离为一个拳头大小，用脚跟支撑身体，将臀部抬起，膝盖伸直，并上下移动20次。 第四种动作：两脚面对面坐在地上，中间留有一定距离，手掌放在大腿上，以手掌和膝盖为支点向外侧伸展腿部内侧，保持20秒钟。除了以上动作，每天吃一颗塑纤果也是很不错的瘦臀和大腿的方法。小小的一颗可以消耗跑步三小时消耗的热量，并且有效减肥瘦臀和大腿的同时，形成脂肪隔离层，让你的瘦臀和大腿不会反弹。这个天然的草本植物成分对身体没有副作用，每晚吃一颗即可帮助你轻轻松松地瘦臀和大腿。