如何快速减肥，一个月三十斤("秒速减肥30斤，一个月内完成！")?

一、饮食 1. 每餐只吃以前的7-8成，逐渐减少食量。每天补充所需能量即可。 2. 选择低热量的食物，如青菜、鱼、鸡肉等，避免摄入过多热量。 3. 晚饭要早吃少吃，晚上容易积累脂肪。建议每天晚上7点前进餐，并避免在饭后再进食。

二、运动 只控制饮食是不够的，还需消耗积累的脂肪。 1. 建议每天在跑步机慢跑一个小时，燃烧脂肪并增强抵抗力。 2. 晚饭后散步，饭后散步消耗的热量是平时散步的三倍，可以帮助减肥。坚持每天散步一个小时，对减肥非常有帮助。