2、坐椅子时，将两条小腿用力盖在一起，并反复数数并交替腿部，不要停止呼吸。这可以锻炼小腿线条。
3、在看电视时，坐在椅子上，不要弯曲膝盖。将一条腿抬起再放下，反复此动作8-10次，然后再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、在散步时，可以加快步伐，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。
扩展资料：
1.臀部肥胖常被称为梨型身材，这种身材的人臀部及大腿会有较多的脂肪积累，上半身相对较瘦，下半身相对较胖。如果男性腰臀比小于0.8，女性小于0.7，则为梨型肥胖。臀部肥胖者肌肉中的脂肪比一般人多，肌肉中脂肪越多，胰岛素抵抗就越重，会对健康产生危害。
2.长时间坐在一处或者长时间站立，是导致臀部肥胖最常见的原因之一。坐得不正确，不仅对背脊和体型影响大，臀部也会被长时间的坐着压迫而变形。坐姿不正确会导致压力集中在脊椎尾端，造成血液循环不良，氧气供给不足。
3.坐在椅子前端的三分之一处则会让身体重量集中在臀部这一小块区域，长时间下来臀部容易疲惫变形导致肥胖。而长时间站立导致血液不易自远处回流，臀部供氧量不足，新陈代谢不佳，也会导致臀部肥胖。