1. 身体侧弯：站立保持自然，双手向两侧平举，双脚打开与肩同宽，向右侧弯身，左手碰右脚，右臂向上伸展并与左臂成一直线。保持这个姿势5-10秒，重复向另一侧侧弯身。
2. 手掌划圈轻摩腹：双手伸直，互相交叠放在肚脐上，大拇指交叉，按顺时针方向绕着肚脐打圈，每次做36圈。
3. 龙爪去油脂：双手微微张开，轻轻揉捏小腹最肥胖的区域。揉捏时根据自己的感觉适当掌握力度，不要过度用力。
4. 交错腿的垂直运动：躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。然后双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。
5. 长手臂的屈曲运动：躺在垫子上，双手向头顶方向伸直，手掌叠放在一起。上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸长。
6. 躺着抬腿的收腹运动：躺姿，手放两边，双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿，膝盖弯曲的。然后再放下来，重复。
7. 健身球上的屈曲运动：躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面。
8. “自行车”运动：躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。
9. “船长的座椅”运动：站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。
饭后做运动可以瘦腰，但是一定要适合自己的身体状况，不要过度用力。请选择一个适合自己的运动，坚持下去，就可以看到效果。