饭后如何散步才有利于减肥(饭后散步，有效减肥)?

饭后散步的方法： 饭后散步是一种很好的减肥运动，但要真正起到减肥的效果，就需要使用正确的方法，有需要可以选择辅助专业的减肥产品。此外，散步有多种类型，不容小觑。如果方法不正确，很可能适得其反。正确的健身步行应该挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60-80米。上肢应随着步子的节奏摆动，走线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度因人而异，一般以微微出汗为宜。坚持3周即可见到明显效果。对于将步行包含在自己健身计划中的人来说，

1. 普通散步法：慢速和中速行走，每次30-60分钟，每天2-3次。适合在风景秀丽的地方休闲。 2. 快速步行法：每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可以振奋精神。 3. 定量步行法：包括在平地和坡地上步行。例如从3度斜坡上步行100米，逐渐增加到在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 4. 摆臂散步法：散步时两臂有节奏地向前后摆动，可以增加肩胸活动，适用于呼吸系统疾病患者。 5. 摩腹散步法：一边散步一边按摩腹部，对消化不良和胃肠疾病患者很有益处。

饭后散步的禁忌： 饭后应适当静坐，闭目养神半小时再活动。这是因为饭后胃处于充盈状态，即使进行轻微运动也会使胃肠受到震动。同时，饭后散步会使血液流向运动器官，使消化器官的血液量减少，从而影响消化功能。相反，静坐闭目养神半小时可以保护胃肠，有利于食物消化，并且不容易出现胃下垂等问题。