在睡前练习10分钟，就能轻松拥有S型魔鬼身材！这里有5个瘦腿提臀，瘦腰腹赘肉的简单但有效的动作。每个动作都需注意肌肉的收缩感，做到位即可。每个动作做3组，每组15-20次，组间休息30秒。让我们一起来看看这些动作：动作一：手臂垂直，一侧膝盖着地，一侧腿伸直向两侧摆动，感觉像脚尖轻点水面。动作二：平板支撑，大臂垂直地面，脚尖点地，后脑勺、上背部、臀部和脚后跟连线在一条直线上。保持腹部紧，不塌腰，轮流让脚尖离地。动作三：侧卧着，下侧腿屈膝，上侧腿伸直，注意保持上述连线。上侧腿顺时针或逆时针画圈。动作四：与动作二类似，但需要胯部扭动。动作五：仰卧着，双手放在身体两侧，双腿伸直勾起脚尖。双腿抬起来，保持上述直线，并轮流下放。这些动作容易理解且不复杂，记住它们并坚持一个月，你就能看到身材的明显变化！