1. 避免午餐食用不健康、不营养且无法使人饱腹的食品，如方便面。进食时尽量放慢速度，嚼碎食物，有助于消化，同时也可以搭配一份汤，多吃素菜，少吃肉类。
2. 喝水也很重要，尽量避免饮料，最好选择白开水添加两片柠檬，柠檬中的酸性有助于消脂，同时具有美容效果。
3. 肥胖人群最致命的习惯就是时时刻刻吃零食，需要控制自己的零食欲望。可以寻找其他事情来缓解这种欲望，需要食用零食时，可以选择槟榔等健康的食品。
4. 晚上要少吃，饭后不要坐下休息，可以干些家务或者出去跑步至少半小时。最好找个朋友一起做运动互相监督。要坚持，甚至最好早上跑步。
5. 坚持一些时间过后，可能会感到虚汗、胃部发热，这是燃烧脂肪的表现。可能会有饥饿感，可以食用一些不长肉的水果如苹果和火龙果。
以上就是如何在一个月内减轻十到二十斤体重的方法。