1. 盘坐篇
第一步是盘坐而收腹，双腿屈膝，小腿交叉叠放在大腿前方，脚掌向上，套上一个收腹带，然后收紧腹部肌肉，背部挺直，双手放在腹部上，然后慢慢吸气。保持坐姿状态，保持放松并向前弯腰呼气，反复进行10次。
第二个练习是同样的双腿屈膝盘坐，手套在腰腹上，双手放在左右膝盖上，然后向前弯腰，手掌贴地，两臂伸展，左右滑动手，直到完全弯曲呼气，继续进行10次。
2. 站立篇
站立练习是用双腿张开站立，肩宽两倍的距离，将腰腹肌肉收紧，然后屈膝让身体缓慢垂直下降，向上挺起屁股，腰腹仍然是被带子套着，并保持40秒，之后再缓慢恢复正常站立姿势。
3. 吊环及杆子练习
对于吊环的练习，需要使用两只装有水的可替代道具来重复吊环动作。练习着重腰腹部和手臂肌肉，主要有以下两个动作：手臂微微张开（约15厘米），动作持续20秒，双臂往两侧张开，约持续20秒。
为了完成杆子练习，需要用到一条杆子或者拖鞋夹，需要做的练习包括双手握住杆子，并提高杆子，将杆子移到背后，动作保持20秒，之后往前绷直双臂，持续20秒。最后的练习是双腿并拢，一条腿曲膝抬起，双手拿着健身球置于膝盖上，持续15秒，再抬起另一条腿并完成类似的动作。
以上介绍了瘦腰收腹的运动练习，适合不同的健身爱好者，练习起来简单易行，帮助你达到塑造好身材的目的并增强核心肌群。