1. 摸颈拍腰高踏步 做法：右手摸到颈后，左手用手心拍打后腰，同时向右上方抬起左膝，头转向左边。保持挺直姿势，换边再做。 功效：轻拍颈部和腰部，活化副交感神经。上身挺直有助于排气和消除胀气。高踏步运动刺激髋关节和大腿对腹部进行按摩，协助肠子蠕动，有利于排便。
2. 扩胸马步扭腰腹 做法：半蹲马步，双手握拳，双肩双肘弯曲90度分置身旁，拳头朝上。只用腰腹部向左右转动，每秒钟转动一次。保持放松状态，让肺部空气自然进出。 功效：微蹲马步固定下肢，只转动腰腹部，训练腹斜肌并按摩结肠大肠，帮助排便。放松胸部可以舒缓身心。
3. 抱膝张腿屁朝天 做法：躺卧床上，双脚弯起，双手各抱双膝。分别向外张开双腿，弯起腰臀部，让屁股朝天。 功效：躺卧抱膝张腿，对腹部施加压力，促进肠内空气移动，引发放屁感觉，协调直肠收缩放松，调整排便周期。
总之，瘦腰的方法有很多，最有效的是最适合个人的方法。可以去专业瘦身站上了解更多相关内容。