1. 躺在地板上，双手放在身体两侧，手掌朝下。 2. 同时用手臂和腿部的力量，将上半身和下半身抬起来，保持姿势。 3. 每次保持姿势10秒，最少做10次以上。 4. 这个动作可以有效消除小腹和腰部赘肉，还能塑造颈部线条。
瘦腰速成动作二：迈步动作
1. 直立站立，两手合掌并向上伸直。 2. 将左腿迈出一大步前进，弯曲成90度并踮起脚尖，右腿伸直不动。 3. 将身体向前倾斜，保持这个姿势15秒。 4. 每次做至少15次以上。 5. 这个动作可以锻炼腰部和腿部的肌肉，让腰部更加紧致有力。
瘦腰速成动作三：抬腿动作
1. 直立站立，双手弯曲举在耳朵两旁。 2. 将左脚向左边抬起，同时向左边弯腰，让上半身跟随腿部向左倾斜。 3. 保持这个姿势10秒，然后换腿抬起。 4. 来回做20次左右。 5. 这个动作可以改善腰部曲线和腹部肌肉紧实度。
瘦腰速成动作四：椅背抬腿动作
1. 准备一张有椅背的椅子，将椅背对向自己。 2. 站立在椅子前面，将左腿抬起并举在椅背的上面。 3. 保持姿势10秒，同时右腿伸直，双手弯曲握拳。 4. 接着换腿进行抬腿动作，来回做20次以上。 5. 这个动作可以增强腰部和腹肌，加强下腹部的锻炼效果。