1、侧板支撑：双手撑在地面上，手臂和肩膀呈垂直角度，脚踏平，让左手手掌移到垫子中央，左脚支撑身体，慢慢向左旋转身体，右脚小心地叠放上去，右手臂向上延伸。保持动作10个深呼吸，再换另一侧进行相同练习。2、俯卧平板支撑：双手撑在地面上，手臂和肩膀呈垂直角度，脚蹬挺直，肘部弯曲成90度，上臂贴紧身体两侧，肩膀向下。保持1分钟，重复20次。3、平板支撑：双脚与肩同宽，双手手肘弯曲，背部挺直，小臂紧贴地面，身体直成一条直线。感到腹肌紧缩时，半小时持续练习。4、半船动作：身体坐在垫子上，上半身向后倾斜，手臂向前伸直，双脚离地呈船形。保持姿势3个深呼吸，背部微微倾斜，双腿向前伸直，不要触到地面，半船形态。保持3个深呼吸，再回到原始姿态，重复15次。