首先，先做一些热身运动。侧身站立，右手撑地支撑身体，左手放在腰间，右腿小腿弯曲成90度，左腿伸直脚尖着地。用腰腹力量起伏做15次，然后换边再做一次。
接着，仰卧起坐的姿势，双手抱头，大腿抬高成90度，小腿弯曲。用腰腹的力量进行仰卧起坐，做两组，每组15次。
再来一遍之前的动作，每边做10次。
双手放在后方地上，身体向后仰，腿抬高，双腿向右移动再向外蹬出，收回至胸前，再移动至左边，双腿蹬出收回，做两组，每组12次。
躺下，用双手抱头，脚抬高伸直，双腿交叉，做两组，每组12-15次。
依旧用双手抱头，左腿抬高成90度，右腿抬高成90度，左腿再放下，右腿再放下，做两组，每组6-10次。
平板支撑，用脚趾与前臂支撑身体，手臂成弯曲状，并置放到肩膀下，将身体挺直，坚持30秒以上。
俯卧姿势，脚趾和前臂支撑，身体向两侧扭动，坚持15次左右。
最后一个动作是猫式变体，四肢跪姿，腹部向前挺，做三组每组30秒以上。
这些训练可以帮助大家训练A4腰，提高身体素质，加强腰部肌肉的力量。记得合理控制次数，防止对身体造成伤害哦。