1. 简单收腹运动：躺在地上，将双脚伸直，然后提升脚部，不要接触地面。重复这个动作15次，每日3~4回，每回15下。
2. 仰卧起坐练正腹肌：膝盖弯曲成60度，用枕头垫脚。将右手搭在左膝上，同时抬起身体，使肩膀离地，并重复10次。然后换手再做10次。
3. 呼吸练侧腹肌：全身放松，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。然后缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。重复做5次，共做两组。
4. 转身练内外斜肌：左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，让左手肘碰右膝。然后左右交替进行20次。
还有以下一些小技巧可以帮助你消除腰腹部的赘肉：
- 长时间坐、卧、躺尤其是在饭后要尽量避免，要注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势，保持挺胸收腹。 - 不要放松腹部的肌肉，尤其是长时间站立时(例如乘公共汽车)，有意识地将腹部肌肉吸收，使腹部的脂肪进行运动，长期坚持腹部就会变平坦。 - 仰卧起坐只能改善腹部肌肉的线条，不能消除腹部赘肉。应该进行全身运动，比如长距离散步、慢跑等。 - 日常生活中应该尽量多运动，如少坐电梯多爬楼梯、少乘车多走路等，养成良好的运动习惯将使你受益终生。 - 尽量少吃偏咸的食品，养成良好的饮食习惯，不暴饮暴食。