有氧运动和无氧运动交替相结合是减肚子上肥肉的最有效方法，
1. 跑步3分钟，仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟 2. 跑步3分钟，徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟 3. 跑步3分钟，俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟 4. 跑步3分钟，仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟 5. 跑步3分钟，徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟 6. 跑步3分钟，平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟 7. 跑步3分钟，蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟 8. 跑步3分钟，坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟 9. 跑步3分钟，仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟 10. 跑步3分钟，仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟
以上10套练习动作是最简单的练习动作，可以在家中或小区内做到，非常方便。需要注意以下几点：
1. 运动强度控制在70%左右，身体感觉在累和不累之间即可。 2. 练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。逐渐增加练习动作的套数，做的练习动作越多，减肚子的效果越好。 3. 在做肌肉训练时，尽可能多地做每种动作，提高练习的难度，减肚子上肥肉的效果会更好。 4. 建议每周至少锻炼3次，每次锻炼45分钟左右，坚持6个星期即可见到明显的效果。
除了运动，良好的饮食习惯也很重要。控制晚餐食物的摄入，采用减半食物紧胞水冲李素敌半，主要吃蔬菜、水果，适当吃点肉，严格控制淀粉类的食物摄入。早餐、午餐正常饮食即可。
减肚子上肥肉不是技术活，而是苦力活，需要坚持6周到12周才能成功。