怎么快速瘦腿瘦臀(告别粗壮 变身瘦身达人)?

1. 干洗腿：双手抱住一侧大腿，由大腿根部向下推拿到足踝部，再向上推拿。每日多次练习可以预防下肢静脉曲张、水肿和肌肉萎缩。

2. 揉腿肚：将腿平伸在床上，用双手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20-30次，共做6节。这种动作能促进下肢血液循环，增强腿部肌肉力量。

3. 扭膝：两条腿并拢，微屈膝盖，双手放在膝盖上，按顺时针和逆时针方向揉动膝盖。这种方法能疏通血脉，治疗下肢乏力和膝关节疼痛。

4. 扳足：直腿弯腰，用双手扳动脚趾20-30次。这种方法可以锻炼腰腿力量，提高脚力。

5. 轮蹬：坐在床边，双腿蹬夹运动或上下摆动。这种方法可以强健下肢关节肌肉。

6. 搓脚：双手搓热，然后用手掌搓脚心，每只脚搓100次。这种方法有益于防治高血压、晕眩、耳鸣和失眠等症，具有防虚火和舒肝明目的功效。

7. 暖足：每晚用热水泡脚，经常保持双足温暖。这种方法可以促进全身血液循环，有助于保持健康。