1. 像在坐椅子一样，双手扶扶手，后背紧贴于椅背上，即使没有真正的椅子也无妨。然后，慢慢下蹲，感觉到屁股坐在椅子上。在这个过程中，腰部需要用力，脚的位置保持不变，大腿负担身体的重量。
2. 仰卧在地板上，双腿交叉，双手抱头。然后，慢慢抬起交叉的双腿，尽量向上抬，直到双腿与地面呈直角，头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时，停顿一下呼吸，然后重复这个动作。
注意以下要点：
使用健身球，让下背部与球接触，并将双手交叉放在胸前或抱头。努力抬起上半身，使身体离开健身球，注意保持平衡。之后，再躺下并重复这个动作。这个动作类似于在健身球上做仰卧起坐，对于瘦腰腹部非常有效。