第一个动作是侧卧，右腿向上抬起，慢慢放下。这个动作可以练习30到50组，以达到塑形的效果。可以每天递增。
第二个动作是侧卧，右手向上抬起，双腿向上侧，再缓慢放下。这个动作每侧可以重复1分钟。
第三个动作可以练习大腿内侧的肌肉。平躺，把臀部和墙壁成90度角，双腿固定，向外延展，再回到90度角。这个动作可以重复15到20分钟。
第四个动作是半仰卧起坐，身体保持平躺。抬起双腿再放下，上身微微倾斜，双手贴近大腿两侧凌空架起。
第五个动作是平躺将双腿屈起支撑地面，然后慢慢抬起臀部再放下，重复15分钟左右。
这五个动作非常简单，能帮助我们在家减肥。