第一个动作是左侧躺，右腿向上抬高，慢慢放下。重复这个动作，大腿外侧的肌肉会变得绷紧酸软，长期坚持可以塑形。每天做30到50组即可，根据个人体质逐渐增加。
第二个动作是左侧躺，右手提高，双腿向上侧，轻轻放下，重复1分钟后换侧。
第三个姿势可以绷紧大腿内侧的肌肉，平躺，将臀部与墙成90度直角，双腿慢慢打开、延展，再回到90度，重复15至20分钟。
第四个动作是身体平躺，将腿抬起来再放下，上身微微倾斜，双手贴近大腿两侧凌空架起，类似半仰卧起坐的姿势。
第五个动作是平躺将双腿屈起支撑地面，将臀部抬起再放下，重复15分钟左右。
这五个动作简单轻松，在家就能减肥。