2. 下蹲运动：双腿打开与肩同宽，膝盖朝外，向下弯曲下蹲。注意膝盖的方向，避免朝内，这样就没有效果了。
3. 平板支撑：这种运动不仅适合腹肌训练，还可用来增强核心肌肉。身体保持平直姿势，依靠手臂和脚垫支撑身体，保持五到十秒钟或更长时间。
4. 仰卧抬臀运动：仰卧在床或瑜伽垫上，双腿弯曲，双手自然放在身体两侧。利用脚跟发力，将臀部抬起来，每次重复五组，可根据自己的承受能力调整高度或采用单脚支撑。
5. 仰卧抬肩：仰卧在床或瑜伽垫上，双手向前伸直，将上半身慢慢抬起来，头微微抬起，然后慢慢放下，重复十次。注意腹部紧贴在床或瑜伽垫上，动作不要过猛。
6. 高抬腿运动：自然站立，双手固定在腹部前方，轮流向上弹起双腿，尽可能让膝盖触碰手心。这个动作可以促进脂肪燃烧和控制食欲。